練習39　運動を続けて、体調がよくなるのを実感できるのは数週間後からでしょう。しかし、その間にさまぎざまな「いいわけ」トラブルが出てきます。すると例えば、毎日続けられる確率が70％なら、10日連続して続けられる確率は0.7の10乗=0.028、つまり2.8％。ほとんどの人は途中でくじけて_（注１）しまうのです。
　これを防ぐには「意志の力に頼らなくても、続けられる仕組み_（注２）を作ること」に尽きます。運動を続けたいなら、家の場所を最寄りの駅から歩いて15分かかるところにすれば、毎日、30分歩くことになります。あるいは、スポーツクラブに入るときのコツは「家か職場か、どちらかに必ず近いところにすること」と「極力_（注３）手ぶら_（注４）で行けること」、さらに「固定レッスンや予約などをとってスケジュールを確保すること」。どんなに意志が絆人いでも、続けられるようにするのです。

(勝問和代「人生を変えコトるバ」朝日新聞2009年5月16日)

(注1)くじける:がんばろうとする気持ちをなくす
(注2)仕組み:何かがうまく進むように工夫された計画
(注3）極力:できるだけ
(注4)手ぶら:手に何も持たないこと